Esercizi per pavimento pelvico e massaggio perineo

Ciao! In un libro che sto leggendo l'autrice spiega che è molto utile fare gli esercizi per il pavimento pelvico e il massaggio del perineo per ammorbidire e rilassare la parte e agevolare l'uscita del bimbo. Gli esercizi, ovvero contrarre la vagina come se si volesse trattenere la pipi, sono facili da fare. Ciò che mi metterebbe più difficoltà é riuscire a fare il massaggio del perineo che va fatto con un olio naturale (olio di oliva o so che c'è un olio della weleda apposito ). Questa pratica se fatta regolarmente poche settimane prima del termine pare aiuterebbe ad evitare e ridurre anche eventuali lacerazioni. C'è qualcuna di voi che li ha fatti e ha riscontrato poi effettivi risvolti positivi al momento del parto ?