'Snelliamoci'

Buongiorno sposine, Valentina alla riscossa vuole proporvi dei piccoli consigli per arrivare al giorno delle nozze con un vitino da ape

Iniziamo con il dare il nome a quel cuscinetto fastidioso che occupa il nostro addome, signore esso è il tanto odiato GRASSO VISCERALE, conosciamolo:

Esso prende questo nome perchè è il grasso che sta più vicino agli organi interni, ma è anche quello più pericoloso perchè favorisce maggiormente lo sviluppo di malattie cardiovascolari, del fegato, del pancreas, dei reni e riduce l'aspettativa di vita (permettetemi questa parentesi inerente al mio campo di studi).

CONSIGLI PER RIDURRE IL NEMICO (grasso viscerale)

Inutile girarci intorno, l'attività fisica è la miglior alleata dell'essere umano, dobbiamo praticare almeno 3 volte a settimana un' attività che bruci i grassi in maniera regolare (che poi significa anche dedicarsi un' ora e prendersi cura di se) inoltre bisogna regolare il proprio bilancio energetico (e chi è???? bilancio energetico vuol dire introdurre all'interno del proprio corpo le calorie che realmente consumiamo, quindi non eccedere con il cibo e soprattuto non preferire il cibo spazzatura) e quindi:

1. LIMITARE GLI ZUCCHERI SEMPLICI: Dolciumi, succhi di frutta, soft drink come cola o aranciata, tè freddi ecc. non andrebbero consumati perché questi prodotti contengono molto zucchero , nemico numero uno della pancia piatta e del girovita snello. Ovviamente andrebbero consumati con moderazione tutti gli zuccheri semplici, anche quelli naturali come miele, fruttosio, zucchero di canna, malto, melassa, sciroppo d’acero, succo d’uva ecc.

Anche gli alcolici andrebbero aboliti, perchè anch'essi sono pieni di zuccheri

2. BERE TANTA ACQUA (almeno 2 litri al giorno)

3. PREFERIRE CIBI QUALI VERDURE LEGUMI E CEREALI RICCHI DI FIBRE: La frutta (fresca, secca ed essiccata), la verdura verde e a foglia larga (spinaci, bietole, ecc.), i legumi e i cereali integrali sono le principali fonti alimentari di fibre , che aiutano a raggiungere il senso di sazietà e riducono l’indice glicemico degli alimenti a cui sono abbinate. Non solo, un corretto apporto di fibre aiuta anche a favorire il benessere intestinale sgonfiando la pancia e prevenendo molti disturbi come stitichezza o diverticolosi . Per limitare l’accumulo di grasso viscerale si consiglia quindi di aumentare il consumo di questi alimenti, ricordandosi di mangiare lentamente (ca. 40 masticazioni a boccone) in modo da incrementare ulteriormente l’effetto saziante delle fibre. È inoltre fortemente raccomandato il consumo giornaliero di 3 porzioni di frutta e 2 di verdura preferibilmente cruda.

4. PRATICARE ESERCIZI MIRATI:

Ecco il mio punto preferito, perchè oggi vorrei condividere con voi una serie di esercizi per andare a rinforzare i muscoli obliqui, che sono i diretti interessati per un girovita da apina.

È importante che si ripetano tre volte a settimana e che si associano a degli esercizi di cardio.

Ogni esercizio va effettuato per 30 secondi:

CRUNCH LATERALI IN PIEDI

OBLIQUI CON MANUBRIO

CRUNCH OBLIQUI LATERALI ALTERNATI

CRUNCH OBLIQUI SU UN FIANCO

SPIDERMAN PLANK

Ragazze ricordate che la costanza e il sacrificio ripagheranno sempre i vostri sforzi.

Un corpo sano non è solo bello da mostrare,

vi abbraccio