S.o.s braccia !!!

Quando facevo palestra x rassodare le braccia usavo i pesi da 3 kg. Comunque se stai mangiando bene e fai le flessioni è buono tieni duro

Ma va...le spalle te le fai da piccola..ormai la nostra struttura è fatta..

io nuoto nel weekend se riesco (in settimana non ho tempo) e ti assicuro che tra tutte le cose che non mi piacciono del mio corpo, le braccia sono il mio vanto..sia uomini che donne mi fanno i complimenti..

comunque anche la corsa tonifica le braccia..l'importante è tenere bene le braccia ( io corro anche)..

Ci stavo pensando... ma ho già le spalle un po' larghe non vorrei peggiorare la situazione

Nuota!1 km a stile libero e vedrai che braccia...

Anche ioooo aiuto. Sto a dieta ed effettivamente ho perso 5 6 kg ma le braccia restano sempre uguali >_< . Quindi secondo voi le flessioni aiutano????

Io ho lo stesso problema. ?. Dieta equilibrata e zumba quando riesco...in un mese due cm in menooooo!!!!

Prova a fare un po' di trattamenti localizzati... Molte estetiste dovrebbero avere i macchinari adatti, ma dovresti cominciare da subito visto che il ciclo di sedute e' personalizzato.

Buon giorno sposine,
Sono Valentina la fm di Massimiliano.
Noi donne abbiamo la fissa di diventare con il muscolo grosso appena due settimane di attività sportiva. Per diventare muscolose come un uomo ci vogliono mesi e mesi di allenamenti e con carichi crescenti!!!!!!!!!!!
( sono laureata in scienze motorie e ve lo posso assicurare)
Per i tricipiti vanno benissimo gli ex che fai, piegamenti ( lavori con i muscoli delle braccia e con il dorsale, non con le spalle) prendi un peso, bottiglia d'acqua o qualsiasi cosa che pesi non in modo esagerato e fai tante ripetizioni e tante serie x i tricipiti?! Tipo 5 serie x 25. Ricordati che essendo un muscolo piccolo si "stanca subito" perciò non esagerare con il peso e lascia passare 2 minuti per recuperare energia muscolare.
Va benissimo nuoto, esercizi isometrici, arrampicata,corsa, fit box, Pilates, sala pesi...
Non aspettarti che in due sedute il problema si risolva, lo sport fa bene ma non fa miracoli senza costanza !!!!

In palestra da me fanno kettlebel, praticamente sono delle palla di ghisa con diversi pesi. Gli esercizi sono misti quelli che ho notato sentir di più sono a terra senza kettlebel, ci fa un mini circuito da 10:
1- 10 secondi in posizione di panca (cioè la posizione che x fare le flessioni)
2- 10 flessioni (x chi nn riesce anche con le ginocchia appoggiate)
3- 10 saliscendi (si parte sempre in posizione di panca ma con i gomiti appoggiati e ci so tira su prima destra poi sinistra sulle mani)
4-20 secondi di scalatore ( posizione di panca tiri su prima uno e poi l'altro il ginocchio, dovresti farlo veloce)
5-10 ragnetti ( posizione di panca tiri su esternamente il ginocchio che va verso il fianco prima destro poi sinistro)
Li ripetiamo 3 o 4 volte!! Poi sei sqagliata!!

Idem!
Io odio le palestre e ogni tanto corro per scaricare un pó di stress.
Ho intensificato le mie corsette da 40 minuti (una/due alla settimana) e corro con due bottigliette da mezzo litro d'acqua così sollevo le braccia e faccio qualche esercizio mentre corro!
Se non ti piace correre, puoi fare qualche piccolo esercizio anche in casa per bicipiti e tricipidi che ti aiuterà a definire un pochino!
Facci sapere come va!

Che esercizi fai?

Io ho la leva della decatlon e mi trovo bene

Fidati e continua con costanza dopo un mese ho iniziato a vedere i risultati!! Anche io mi sono posta lo stesso problema. Nn mi piace il braccio muscoloso ma leggermente delineato ma soprattutto senza le così dette ali di pipistrello!!!

Due bottiglie di acqua da un litro e mezzo...una nella mano dx e una bella sx!
Non fare flessioni o ti si irrobustiranno anche le spalle!
L'esercizio con le bottiglie d'acqua puoi farlo anche comodamente seduta sul divano ma devi avere la costanza di farlo tutte le sere con tre serie da 50!
Prova
Altrimenti fai come me...vai a correre tutti i giorni! Lo sport più bello del mondo!!!!

Ahahahha mi viene da ridere perchè mia suocera le chiama "le bandiere" e dice che non può mettersi i vestiti senza maniche perchè appunto ha queste bandiere (cosa vero tra l'altro). Io vado in palestra e faccio i tricipiti, nonostante abbia le braccia quasi scheletriche, ma dopo qualche mese le braccia hanno cominciato ad avere una forma e ora ho dei muscoletti. Devi essere costante e poi i risultati arriveranno.

Cmq ogni volta che faccio i tricipiti io e mio marito diciamo "fai gli esercizi per le bandiere" ahahahaah

Io ho fatto nuoto per mooolti anni e non ho mai avuto questo problema. Poi ho dovuto smettere e il "morbidino" sulle braccia è spuntato ma facendo esercizi sparisce non ti preoccupare. Adesso ballo e quindi le braccia sono tornate a essere come prima

Vedrai che piano piano i risultati si vedranno.... basta che con questi esercizi tu abbia una certa costanza... voglio dire una volta a settimana non basta... soprattutto il tricipite ha bisogno di un pò di tempo per ridefinirsi. io ho lo stesso problema, vado in palestra due volte a settimana ma per le braccia faccio qualcosa anche a casa... qualche risultato si vede... ma molto lentamente!

Eh si..è un dettaglio a cui non si pensa.ma vi immaginate le mie braccia cicciotte che saltano fuori dall'abito?????presto!!!correre ai ripari!!!

Ciao Fabiana, io onestamente non ho mai pensato a questo problema. Ma quando sono andata in giro per l'abito da sposa, una mia amica me l'ha fatto notare (ci tengo a precisare che per quanto io sia moooooolto autocritica penso proprio di non avere questo difetto, ma vabbè).

Comunque in ogni caso, visto che mi era venuta la fissa, ho iniziato a fare esercizi appositi in piscina e i risultati si vedono (nuoto con i pesi e con le "palettine") e faccio degli esercizi per le braccia quando faccio gli addominali