Allenamento a casa

Esatto sì mi sono dimenticata di scrivere che il muscolo, soprattutto se grande come lo è il gluteo, ha bisogno di carichi molto pesanti per poter crescere e "atrofizzarsi". Se si vuole essere tonici bisogna lavorare con i pesi non c'è niente da fare.

D'accordissimo, aggiungerei che se non utilizzi un carico adeguato, difficilmente migliora... il gluteo, a corpo libero, senza pesi non cresce

Il gluteo è un muscolo che va attivato. Spesso a causa della sedentarietà ecc è un muscolo che non si attiva correttamente durante gli esercizi.

Non basta un mese per farlo "uscire" soprattutto se non ne hai molto di natura. Gli esercizi più comuni sono squat, stacco, ponte a terra, alzate di gambe in quadrupedia, slanci con le gambe ed elastico...

Ciao cara, io mi sono sempre allenata a casa con tanta corsa e un po' di esercizi mirati, ultimamente non faccio chissà cosa perchè ho tanti impegni, però qualche anno fa ero riuscita a buttare giù i chiletti di troppo (ben 10, sigh) del liceo ed ero molto soddisfatta. Solo fai attenzione in effetti ai movimenti, perchè io per un po' ero andata in palestra e se non fosse stato per il personal trainer non avrei mai imparato a fare gli squat (sembra stupido, ma il movimento per me non è stato così intuitivo...ancora adesso per essere sicura li faccio davanti allo specchio o ad una finestra giusto per controllare la postura).

Per il resto sicuramente un po' di esercizio fa sempre bene, hai fatto benissimo a cominciare!!

Ah ecco sì importante è che almeno hai qualcosa da seguire. Per sicurezza fai vedere a questa tua amica esperta nel settore se stai facendo giusto così hai la conferma. Comunque se stai facendo questi esercizi a giugno è anche probabile che un piccolo miglioramento lo vedi. Tutto dipende da come reagisce il tuo corpo. La tua amica ti ha detto qualche mese ma io ti dico dipende da tanti fattori

Ciao cara. Io sono un personal trainer e quello che mi sento di dirti di primo impatto fai attenzione con gli allenamenti fai-da-te perché se non c'è nessuno che ti spiega come farli rischi solo di fare gli esercizi nel modo sbagliato e di conseguenza di non vedere risultati. Anzi, potresti pure farti male. Ti faccio un esempio: fai gli squat, ok ma sai come farli nel modo corretto? Se non li esegui come vanno fatti non ottieni proprio nulla. Fai solo tanta fatica per niente. Potresti secondo me chiedere a questa tua amica se come hai detto lavora nel settore se per lo meno ti fa vedere come fare gli esercizi in modo corretto.

Comunque in un mese non ottieni gran che anche se ti alleni spesso. Io ti consiglio secondo me due opzioni:

la prima, chiedi a questa tua amica se ti può fare un programma di allenamento specifico così non fai cose a caso e soprattutto fai gli esercizi giusti;

la seconda, secondo me è meglio che fai camminata veloce alternata da una corsetta leggera nel senso un giorno cammini, un giorno corri